A Psicologia do emagrecimento
MEDO DA FOME
Fome é uma sensação indispensável à vida. Habitualmente quem precisa emagrecer tem medo de sentir fome e até come demais para evitar essa sensação. Fome não é catástrofe. Para saber como enfrentá-la, precisamos identificá-la e torná-la previsível. Não tenha medo da fome. Se quiser emagrecer tem que permitir que ela apareça e tem que aprender a enfrentá-la. Não é um bicho de sete cabeças. Você pode acostumar-se a sentir fome nas mesmas horas, tornando tais momentos previsíveis, estabelecendo horários aproximados para suas refeições. Exemplo: Café da manhã das 07h00min às 08h00min - Lanche das 10h00min às 10h00min - Almoço das 12h30min às 13h00min. E assim por diante, não deixe intervalos maiores que 3 horas e meia entre as refeições.
QUANDO A FOME APARECE
Não tenha medo. “Ela” aparece e você irá verificar que não matará ninguém. Você irá saciá-la com o alimento pertinente, que você planejou antes. É ingerido lenta e prazerosamente. "- Viu? Ela se foi!"
PRAZER NA ALIMENTAÇÃO
Quem quer emagrecer tem que fazê-lo prazerosamente. O objetivo é emagrecer e permanecer magro, o que requer mudança de hábito alimentar para toda a vida. Um comportamento só se torna um hábito se for agradável, prazeroso. Lembre-se: "- Você não faz dieta para perder algum peso por alguns meses! Faz uma reorientação alimentar para o resto da vida! Ela tem que lhe dar prazer!"
Mas vamos entender bem: " - O prazer é definido pelo tempo em que a comida saborosa, colocada em pequenos bocados à boca, permanece em contato com a papila gustativa. É a qualidade e não a quantidade que define o prazer!"
VOCÊ VAI COMER O NECESSÁRIO E SUFICIENTE PARA SACIAR A FOME
Existem maneiras de fazer com que menos alimentos resultem em mais prazer e em saciedade. Quando você come ansiosa, nervosa, preocupada, não está comendo por prazer, mas para aliviar a tensão. Quando condiciona o comer a um estímulo interno do organismo o ato de comer voltará a ser regido dentro de um continuo fome – saciedade. Você seguirá as instruções e fará o controle do estímulo. O objetivo do controle do estímulo é fazer com que apenas a fome regule o seu comer. Os outros estímulos (ansiedade, tensão, depressão, hábitos errôneos) serão isolados e tratados separadamente. "- Fome resolve-se com comida. Ansiedade, ócio, preocupação, tristeza, etc, não!" Vamos propor outras soluções para emoções negativas!
COMA SE TIVER FOME! NÃO COMA SE ESTIVER ANSIOSA! E A ANSIEDADE?
Esse vilão deverá ser identificado, o que é feito individualmente, e receberá tratamento especial. Só posso adiantar que ele não poderá receber comida… Cada pessoa tem tipos diferentes de situações que provocam ansiedade e estabelece um tipo particular de conexão de ansiedade – comida. Esta ligação deverá ser desfeita!
COMER COMPULSIVO
Muitas pessoas sabotam a própria dieta! Mesmo aquelas personalizadas, saborosas e adaptadas ao seu estilo de vida e necessidades! La tudo bem! Aí vem um ataque de comer e… Adeus dieta! Um autêntico assalto a geladeira! Muita comida é ingerida em pouco tempo, na maioria das vezes sem prazer algum, movidas pela ansiedade! Identificar os primeiros indícios do impulso de comer e evitá-lo deverá ser um dos objetivos principais da abordagem psicológica.
VOCÊ QUER MESMO EMAGRECER?
Muitas pessoas têm um “beneficio” mantendo-se gordas e, o que é pior, não tem consciência disso! Querem e não querem emagrecer ao mesmo tempo! Alguns justificam outros problemas seus mantendo-se gordos. Pessoas tímidas, com dificuldade de relacionamento social.
"- Pessoal! Pessoas que não se relacionam com o sexo oposto, que tem dificuldades sexuais podem “esconderem-se” atrás da obesidade, erguendo uma autêntica barreira entre elas e o mundo. Se estes e outros fatores que mantém uma obesidade não forem tratados o candidato a emagrecimento mais cedo ou mais tarde inviabilizará seus mais sinceros propósitos!"O CÍRCULO VICIOSO
Engordando ou mantendo-se gorda a pessoa restringe outros prazeres. Evita reuniões sociais, contatos, situações de afeto, esportes, vida sexual, etc. Sabe o que acontece? A comida cresce como principal e talvez única fonte de gratificação. A pessoa engorda mais, fecha-se mais na comida e está formado o círculo vicioso.
FONTE: http://www.tommaso.psc.br
Sayonara Cardoso
Fortaleza - CE - Brasil
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